水是生命之源，一个人在有水没有食物的情况下可以生存21天，而如果没有水只能生存3天。各种各样的饮料对同学们的诱惑很大，如果没有限制地喝饮料无疑会危害同学们的健康，影响正常发育，甚至埋下慢性病的祸根。
含糖饮料的危害
简单的说，含糖饮料是指在其中添加糖的饮料。含糖饮料包括碳酸饮料、果糖饮料、含乳饮料、功能饮料和茶类饮料，如雪碧、可乐、凉茶、奶茶等。
糖是人体的主要功能物质，人体需要摄入适量的糖分为生命活动供能，而含糖饮料中的糖分具有含量高、易吸收等特点，容易导致人体糖分摄入过量，当摄入的糖分过量时，就会增加患肥胖、糖尿病、龋齿等疾病的风险。
1、导致过胖或过瘦。糖在体内代谢不掉，会转化成脂肪储存在体内，最直接的后果是肥胖。有些孩子喝饮料影响食欲，不好好吃正餐，营养不均衡而导致消瘦。
2、影响钙吸收。造成钙磷比例失调，影响睡眠。
3、生长发育迟缓。过量色素在体内积蓄会干扰各种酶的功能，对新陈代谢和孩子生长发育有不良影响。过量色素还会导致儿童多动症。
4、引发多种疾病。经常喝含糖饮料的孩子易患龋齿；消化功能减退，引发消化系统疾病；出现“果汁尿”，引起肾脏病变。
鉴于以上种种不利于健康的影响，目前全球已有30多个国家采取控制措施，主要包括对含糖饮料加税、加强对饮料生产企业的管理、减少饮料在学校的销售和加强宣传教育等。我国最新版的膳食指南也首次提出，控制添加糖的摄入量每天不超过50g，不喝或者少喝含糖饮料，提倡饮用白开水和茶水。
注意足量饮水
生命起源于水，离不开水。饮水卫生质量和饮水卫生习惯，与我们的身体健康密切相关。
《中国居民膳食指南（2016）》推荐足量饮水，我们日常用的饮水杯容量为200毫升,成年人每天7—8杯（1500—1700毫升）。要注意不可一次喝水太多，建议少量多次的补充。一个人每天的饮水量和当时所处的气候温度、自身的身体状况和工作条件相关，应注意调整。运动大量出汗后，建议适当增加饮水量。在高温天气或运动、劳动强度大的情况下 ，都会因出汗而增加水的丢失，注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。饮水最好选择白开水。
饮水选择要健康
人体补充水分的最好方式是饮用白开水。白开水廉价易得，安全卫生，不增加能量，不会担心“糖”过量带来的风险。喝白开水的温度由25到30度为宜，不宜过高或过低。水温过低会引起肠胃不适，过高可致口腔、咽部、食管及胃的黏膜烫伤而引起充血和炎症等。长期发炎可能成为癌变的诱因。
茶水对成人也是一个较好的选择，不仅有益于健康，也能使人在味觉上得到一定的满足。
不推荐饮用含糖饮料。含糖饮料的甜味或其他味道能够刺激口腔味觉，增加愉悦感，很容易在不知不觉中使人摄入过量糖分和各种食品添加剂。多喝含糖饮料的人不但容易口味变“重”，而且容易形成不良的饮食习惯，导致超重、肥胖等健康问题。
不推荐长期饮用纯净水。 纯净水在制造过程中不仅去除了水中对人体有害的物质，而且也去掉了大多数有益的矿物质和微量元素。纯净水比自来水具有更强的溶解矿物质和微量元素的能力，当人们饮用纯净水时，体内的微量元素可溶解于纯净水中而排出体外，导致身体内有益元素的流失，营养物质失去原有的平衡。长期饮用纯净水不利于身体健康。
饮水不足或过多的危害
饮水不足或丢失水过多，均可引起体内失水。在正常的生理条件下，人体通过尿液、粪便、呼吸和皮肤等途径丢失水。这些丢失的水量为必需丢失量，通过足量饮水即能补偿。还有一种是病理性水丢失，例如腹泻、呕吐、胃部引流和瘘管流出等，这些水的丢失如果严重就需要通过临床补液来处理。随着水的不足，会出现一些症状。当失水达到体重的2%时，会感到口渴，出现尿少；失水达到体重的10%时，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性；失水超过体重的20%时，会引起死亡。 水摄入量超过肾脏排出能力时，可引起体内水过多或引起水中毒。这种情况多见于疾病状况，如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等。正常人极少见水中毒。
饮水的时间和方式
饮水时间应分配在一天中任何时刻，喝水应该少量多次，每次200ml左右（1杯）。空腹饮下的水在胃内只停留2分钟～3分钟，很快进入小肠，再被吸收进入血液，1小时左右就可以补充给全身的血液。体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。 早晨起床后可空腹喝一杯水，因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠，饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。
运动时由于体内水的丢失加快，如果不及时补充就可以引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。
选择健康的水，在正确的时间，用科学的方法喝水，每天要喝足够的水,才会让我们身心健康，希望同学们平时能够远离饮料,和白开水交朋友，早日形成健康饮水的好习惯。
卫生管理科宣
